sonnenbrille
Bevor die Freiluft- und Badesaison überhaupt erst losgeht, sollten Sie sich und Ihre Familie schon einmal für den „Sonnensturm“ rüsten. Nach der langen Winterpause dursten viele Familien danach, an der frischen Luft, draußen zu sein. In wenigen Wochen eröffnen die Freibäder ihr Pforten und Ausflüge in Freizeitparks, Zoos oder heimische Gärten nehmen an der Zahl schlagartig zu. Damit Ihnen der Spaß nicht schon nach wenigen Stunden verloren geht, sollten Sie wichtige Verhaltensregeln beherzigen. Hier erhalten Sie die 10 wertvollsten Tipps, wie man Sonnenbrand, Sonnenstich oder andere Schäden vermeiden bzw. verringern und sich im Freien gesund bewegen kann:
- Kopfbedeckung tragen: Ob Sonnenhut, Kappe oder Sonnenhut – dieser Schutz hilft, die direkte Sonneneinstrahlung auf den empfindlichen Körperteil zu reduzieren. Ergänzt durch eine Sonnenbrille sieht es zudem noch hipp aus. Für Kinder ist die Kopfbedeckung mit Nackenschutz besonders sinnvoll.
- Weitere Kleidung als Schutz: Heutzutage gibt es spezielle Kleidungsstücke wie T-Shirts und Hosen, die mit UV-Schutz ausgestattet sind. Selbst wenn Sie nicht auf diese Variante zurückgreifen möchten, sind langärmlige weite T-Shirts und Hosen in hellen Farben sinnvoll.
- Badeschuhe: Sie schützen nicht nur vor Sonnenbrand an den Füßen sondern schützen den Fuß auch vor Insektenstichen (beim Auftreten) und vor heißen Bodenbelägen.
- Sonnenbrille: Die Augen brauchen ebenfalls einen besonderen Schutz. Achten Sie hierbei auf qualitativ hochwertige Sonnenbrillen mit gutem UV-Schutz und genauer Passform. Besonders am Wasser und in den Bergen ist dieser Schutz unerlässlich.
- Regelmäßig Eincremen: nicht nur einmal die Sonnenschutzcreme auftragen, sondern bei längerem Sonnenbad oder Schwimmen mehrmals nachtragen. Unbedingt die Sonnendauer beachten, die Sonnencreme dickt genug und rechtzeitig (mindestens 30 min. vorher) auftragen. Für Kinder sollten auch spezielle Kinder-Sonnencremes benutzt werden. Babies unter 1 Jahr nicht eincremen, auch nicht der direkten Sonne aussetzen, sondern immer im Schatten lassen. Kinder im Vorschulalter sollten auch im Schatten spielen.
- Ausreichend trinken: Im Sommer oder an heißen Tagen sollten Erwachsene – ohne körperliche Betätigung – mindestens 2 l am Tag, Kinder proportional etwas weniger , Flüssigkeit zu sich nehmen. Am besten ist hier Wasser oder warme Getränke wie Tee. Nicht nur Trinken, wenn sich der Durst meldet, sondern am besten zu jeder Mahlzeit und Zwischendurch einen Schluck nehmen.
- Richtig essen: Kommt fast von alleine – der kleine Hunger. Um den Magen und den Organismus nicht unnötig zu belasten sollten eher kleine und leichte Mahlzeiten eingenommen werden. Nicht nur zuckerhaltiges zu sich nehmen und nie mit vollem Magen ins Wasser gehen.
- In der großen Mittagshitze eine Siesta halten: Wird in südländischen Kulturen (wie Griechenland, Türkei oder Spanien) mit hoher Sonneneinstrahlung seit jeher eingehalten. Zwischen 12 h mittags und 15h nachmittags wird gedöst, gechillt und ausgeruht. Nichts geht mehr. In dieser Zeit ist die Sonneneinstrahlung am intensivsten und erhöht das Risiko der gesundheitlichen Schäden um einiges.
- Überanstrengung vermeiden: Halten Sie für sich und Ihre Familie Maß und muten Sie allen Familienmitgliedern nur das zu, was auch zu schaffen ist. Anstrengende Klettertouren, unendliche Paddeltouren oder Marathonlauf in praller Sonne können nicht gesund sein.
- Moderates Spielen: Kinder haben zwar viel Energie und Ausdauer, trotzdem sollten Sie bei starker Sonneneinstrahlung mal langsam machen. Nicht stundenlang ohne Pausen toben lassen, mal ausruhen lassen und obere Punkte beherzigen. Auch Auskühlen im Wasser ist im Sommer möglich, daher auf „Aufwärmphasen“ achten.
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